2023/12/14
おはようございます♪
陽だまりの杜です。
だんだん寒さが身に沁みてきた感じがして、冬に向けて気温などが変化してきているなぁっと感じる今日この頃。
そこで秋から冬にかけて季節の変わり目は体調を崩しやすい時期でもあります。
そこで今日は秋から冬に変わる、
「季節の変わり目を上手に乗りきる方法とは」を投稿します。
秋から冬への季節の変わり目は、気温や湿度の変化が激しいため、体調管理や生活習慣に気を付けることが重要です。
①手洗いとうがい
◎寒くなると風邪やインフルエンザなどの感染症が増える傾向があります。
こまめな手洗いやうがいを心掛け、感染予防を行いましょう。
②身体を冷やしすぎない
◎体の冷えは体力や免疫力を下げる要因になります。冷房の強い場所で過ごすことが多い場合は、筋肉量が多い部分を温めましょう。お腹、太もも、二の腕を保温すると体が冷えにくいです。
また、空調の温度を調節したり脱ぎ着しやすいはおりものやストールを持ち歩いたりと寒暖差の少ない環境をつくる工夫をしましょう。1日の終わりにはぬるめ～温かめのお風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。
③免疫力を高める
◎免疫力を高めるには日光を浴びてよく休むことが大切です。また、1日のエネルギーになる朝食は必ず食べるようにしましょう。
豚肉や納豆をはじめ、ニンジンやネギのように色の濃い野菜を積極的に摂り、ビタミンやミネラル不足栄養を補いましょう。ショウガやシナモンのように体を温める食材も効果的です。
④軽い運動をする
◎適度な運動は血行を促進し、体温を保つ助けになります。
全身を使う軽い運動としては、屋内でのエクササイズやウォーキングがおすすめです。
寒さに負担のかからない運動を選びましょう。
⑤体側を伸ばす運動
◎浅く椅子に腰かけて息を吸いながら両手を上に上げ、体をまっすぐに伸ばす。
お尻が座面から離れたり体を前に倒れたりしないよう注意しつつ、片手を上に伸ばしたまま一方の手を見つめながら体の横に下ろす。反対側も同様に動かす（3セット行う）
⑥体の中心軸にねじる運動
◎浅く椅子に腰かけて息を吸いながら両手を上に上げ、体をまっすぐに伸ばす。
背筋を伸ばして息を吐きながら左手を右脚の外側におき、右手は椅子の背もたれをつかんでウェストをねじる。可能であれば顔も後ろを向く。反対側も同様に動かす（3セット行う）
⑦ゆっくり呼吸をする
◎寝ながらゆっくり両手を伸ばし、深呼吸していきます。
その時、肩の位置を下に下げる意識を持って深呼吸していきます。
お客様のお肌のお悩みやお身体のお疲れとじっくり向き合わせていただき、
「自分を整える」お手伝いや、
芯からお身体を温め質の良い生活を過ごす習慣や心と身体をリフレッシュさせる
ヘルスケアのお手伝いをさせていただいています♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜
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