2025/12/09
いつもご愛読ありがとうございます。
陽だまりの杜です。
12月に入り寒さも一段と底冷えしてくる寒さになり、世の中ではインフルエンザが蔓延している状態ですね。
今年も残すところ後わずか。
しっかり心身ともにケアしていきながら、元気に年末をお迎えしていきましょうね♪
病気にかかりにくい身体、病気になっても早く回復できる身体を維持するためにも、
免疫力を高める生活習慣は必須です。
そこで今日は、「免疫力を高める生活習慣とは」を意識して取り入れてみましょう♪
①質の良い睡眠をとる
◎7〜8時間を目安に、寝る前はスマホを控え、ぬるめのお風呂でリラックス。
②バランスの良い食事
◎野菜・果物・魚・肉・豆類を組み合わせ、ビタミン・ミネラルを十分に摂取。
③発酵食品を取り入れる
◎納豆・ヨーグルト・キムチなどで腸内環境を整える。腸は免疫細胞の70%が集まる場所。
④適度な運動を習慣化
◎ウォーキングや軽い筋トレを週3〜4回。激しい運動は逆に免疫を下げるので注意。
⑤朝日を浴びる
◎体内時計をリセットし、睡眠の質を高める。NK細胞の活性化にもつながる。
⑥ストレスをためない
◎瞑想・深呼吸・趣味の時間を持ち、心を整える。楽観的な思考は抗体価を高める効果も。
⑦体を温める
◎低体温は免疫力低下につながるため、湯たんぽや温かい飲み物で体を冷やさない。
⑧十分な水分補給
◎粘膜を潤し、ウイルスの侵入を防ぐ。1日1.5〜2Lを目安に。
⑨笑う習慣を持つ
◎笑うことで免疫物質IgAが増加し、感染防御力が高まる。
⑩鼻呼吸を意識する
◎鼻はフィルター機能を持ち、ウイルスや菌の侵入を防ぐ。口呼吸は免疫低下の原因
免疫力は「一度高めれば終わり」ではなく、毎日の生活習慣の積み重ねで維持されます。
しっかり意識しながらご自身の心身のケアを行いながら、楽しい年末をお迎えしていきましょうね♪
愛と感謝を込めて
陽だまりの杜 スタッフ一同
