2026/01/21
あなたの背中に「羽」はありますか？
埋もれた鎖骨と消えた肩甲骨を３分で取り戻すセルフケア
こんにちは🎵 陽だまりの杜です🍀
いつもご覧いただきありがとうございます。
デスクワークやスマホの操作、毎日の家事……。
ふと鏡を見たとき自分の「鎖骨」がどこにあるか分からなくなっていませんか？
あるいは、背中にあったはずの「肩甲骨」が、コリの中に埋もれてしまっていませんか？
「最近、なんだか顔がくすむ」
「肩が重くて、呼吸が浅い気がする」
その原因、実は
「上半身のゴミ箱」
が詰まっているからかもしれません。
1. 鎖骨は体内の「最終ゴミ捨て場」
リンパの出口である鎖骨周辺がガチガチに固まると、体内の老廃物が外に出られなくなります。
出口が詰まった状態では、どんなに高い美容液を使っても、お顔のくすみやむくみはなかなか晴れてくれません。
2. 肩甲骨は「代謝のスイッチ」
背中に張り付いた肩甲骨は、燃焼しにくい「冷えた体」のサイン。
ここを動かさないままでいることは、いわば「重いコートを着たまま全力疾走している」ようなものです。
そこで今日は、お仕事の合間や寝る前に、たった3分でできる「セルフ掘り起こしケア」をご紹介します。
【STEP1】鎖骨を掘り起こす（1.5分）
人差し指と中指で、鎖骨を上下に挟みます。 内側から外側へ、骨を優しく磨くようにスライドさせます。
最後に、耳の後ろから首を通って、脇の下へ「ポイッ」と流し込みます。
【STEP2】肩甲骨を剥がす（1.5分）
両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように回します。
肘を後ろに引き、肩甲骨同士で「ペンを挟む」イメージでギュッと寄せます（3秒キープ！）。
今度は両手を前で組み、背中を丸めて肩甲骨を左右に思い切り広げます。
たったこれだけで、胸元が開き、呼吸が深くなり、体温がポカポカと上がっていくのを感じられるはずです。
ちょっとした休憩の合間に、家事の合間に、スキマ時間でお試しください♪
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